如今紅遍大江南北的胡歌不僅靠的是他的演技還有顏值和身材，這組帶紋身的裸身誘惑真是野性不少，在對比平時大俠身份更是man了不少。

　　舔屏胸肌

　　看看胡歌的胸肌，平時穿衣顯瘦的身材還真的是讓網友小看他三分，被表面高瘦的形象所迷惑。男性要想擁有強健的體魄、健碩的肌肉，還要注意堅持，如果做不到堅持，再好的方法和技巧都是白搭。

　　妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此小編建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，從而更利於消耗較多的碳水化合物。

　　多練大肌群

　　多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

　　中年男發胖

　　男性隨著年紀的增長很容易發胖而且不易發覺,而經常練習下列減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展:

　　1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

　　直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾.繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾.如此反復.時間:30秒.

　　2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿

　　雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌.慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢.反復5次.全過程:30秒.

　　3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

　　(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部.背挺直,從髋關節處向前屈.保持此姿勢從1數到15.

　　(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚.保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面.保持此姿勢從1數到10.全過程時間:30秒.

　　男性減肥食譜

　　減肥離不開飲食的幫助，不管是男性還是女性朋友，想要安全高效瘦身，首先一定要學會吃，以控制每天熱量的攝入。

　　男士減脂塑形必知的一周健康減肥食譜

　　男士減肥食譜之周一

　　早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟；晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，能夠有效去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。

　　男士減肥食譜之周二

　　早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗；午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。晚餐：香蕉水果餐。

　　推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。

　　男士減肥食譜之周三

　　早餐：麥片粥1碗；午餐：海帶為主菜，饅頭半個；晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，能夠減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

　　男士減肥食譜之周四

　　早餐：茶蛋1個；午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗；晚餐：菠蘿。

　　推薦理由：白蘿卜具有很強的消油膩、去脂肪功效，是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔心長胖哦!

　　男士減肥食譜之周五

　　早餐：小米粥1碗；午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗；晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼制作都很美味。此外綠豆芽還有很強的消除油膩、利尿的效果。

　　男士減肥食譜之周六

　　早餐：白水煮雞蛋1個；午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗；晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，是瘦身食物的首選哦!

　　男士減肥食譜之周日

　　早餐：麥片粥1碗；午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥；晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小觑，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!

　　溫馨提示：男人減肥除了要注意飲食外，平時最好多多運動，比如跑步、爬山等，會有更好的效果。