河北邯鄲，練習鋼管舞的女子展示一字馬、秀魔鬼身材。如今越來越多的市民和體育愛好者選擇學習鋼管舞達到健身、減肥的效果，她們中有家庭主婦、公務員、白領，鋼管舞逐漸成為一項新興時尚的健身方式。

　　鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

　　鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

　　難度：較難

　　為什麼有的女孩並不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，並不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽，它不如瑜伽那麼安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、後腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。

　　鋼管舞減肥法

　　一、基本站姿

　　鋼管舞的每一個動作都要求得很嚴謹到位，尤其是最基本的站姿，要求身體要始終站在鋼管的左側，並且右手盡量向上抓高，身體與鋼管保持20厘米的距離，抬起頭挺起胸，這樣才夠有氣質。

　　二、走位

　　鋼管舞規定5步為一圈，只要走得漂亮怎麼走都可以，但是要求手臂始終都要伸直，有一種向上提拉的感覺。右腳是邁出的第一步，並且在腳離開地面抬起時要繃起腳背。

　　左勾腳轉：左腳向右前方45度處抬起，右腳蹬地左腳踝勾管，之後右腿向後方伸直，身體盡量向左側傾斜，以順時針的方向旋轉2～3圈。

　　落地：左腳點地，右腿向後方甩起，並將右手握住桿旋轉一圈，之後右腿向後退一步。

　　頂膝轉：左腳向右側約45度角處抬起，右腳蹬地勾管，腳面繃緊，右小腿貼住鋼管右側，之後挺起胯部、胸部，仰頭，以順時針的方向旋轉2～3圈。

　　落地：左腳點地，右腿向後方甩起，並將右手握住桿旋轉一圈，之後右腿向後退一步。

　　三、服裝

　　建議穿專題的鋼管舞服，可以減少運動傷害，主要是以緊身上衣、齊腿緊身短褲及專業的鋼管舞靴。露大腿的緊身短褲可以使身體皮膚貼合鋼管，專業的靴子可以增強與鋼管的摩擦力。

　　跑步、跳繩、爬樓梯雖然都是很有效的運動減肥方式，但是枯燥無趣，很多mm都很難堅持下來，而情感熱辣的鋼管舞就不一樣了，如今有越來越多的時尚女性選擇學習鋼管舞減肥，既重塑了s曲線，還讓自己來個大轉型，可愛與性感兼具。