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時下，健身正是火熱，身邊也有不少的朋友紛紛投入健身大軍浪潮中。健身鍛煉是好事，但，過

排骨男如何變身肌肉男　　1、合理安排運動量　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。

幾種運動減肥的方式：　　1.跑步　　效果指數：★★★★★適應人群：幾乎所有人群　　跑

一：三餐飲食攝取量　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1

男人怎樣減肥?　　來自瑞士的研究人員招募了一些志願者，把他們分為兩組，讓他們可以在5

1、早餐絕對不節食一定要吃飽　　早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少

一、三餐飲食攝取量　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1

不要安逸要多“費勁”　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習

誤區一、不可馬上洗浴　　運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻

1、必須適量飲用水：　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是

第一組：仰臥起坐(一)　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身

加強運動鍛煉　　夏季要快速減肥，運動是非常重要的，當然要健康飲食再結合運動，這個永遠

男士健康減肥食譜周一　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手

簡單易行的減肚操　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天

搏擊　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣

1.祈禱式　　挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。　　益處：建立集

針灸　　針灸是中醫常用的方法，它的原理是調整內分泌。但同時要配以中藥和飲食方面的注意

第一組：仰臥起坐(一)　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身

1.仰臥單腿抬臀　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀