蒼井優自出道後就備受關注，但是成名前的蒼井優身材卻並不如現在。經過超乎想象的減肥方法後，蒼井優速瘦15斤，一連接拍7部電影，麻雀變鳳凰。小編將分享蒼井優減肥時的食譜，告訴你明星減肥都吃什麼。

包心菜酸奶沙拉

材料：包心菜半個、黃瓜1根、西芹1根、香蕉1根、蘋果1個、酸奶一杯

做法：將包心菜、西芹洗淨切絲，黃瓜個蘋果洗淨去皮，切絲，香蕉去皮切片，將所用的材料放進盤子裡，淋上酸奶，攪拌均勻即可食用。這道沙拉的熱量很低，而且含有豐富的維生素和食物纖維，飯前吃不僅減肥還能養顏。

蘑菇包心菜

材料：包心菜400克，蘑菇150克

做法：將蘑菇洗淨，切片，包心菜洗淨，用手撕成片。把油燒熱，倒入包心菜和蘑菇大火爆炒，放入少量食鹽調味即可。蘑菇和包心菜中都含有豐富的維生素和膳食纖維，經常食用能加快腸道蠕動，排出體內毒素和多余水分。

餐前包心菜減肥

在每餐的正餐前預備一些包心菜，切成片或者絲。可以用醋、糖、鹽等調料涼拌生吃，也可以用水燙熟以後調味再吃。要注意不要加沙拉醬或者番茄沙司，因為這些醬料中的脂肪和熱量含量都非常高。餐前食用這樣的包心菜可以增加飽腹感，減少食量，防止飯後血糖上升。

如果是減肥欲望很強烈，又能接受飲食減肥的妹子，可以使用蒼井優減肥法的終極大招——包心菜代餐法。把包心菜洗淨切好，放在熱水中焯熟，等冷卻以後放入自己喜歡的調料調味以後代替正餐食用，可以配合少量的糧食和米飯，或者熱量低的湯品。

蒼井優減肥還嘗試了在日本流行的香蕉減肥法。根據綜藝節目的介紹，蒼井優堅持了3個月，瘦了12斤。連身邊的工作人員都說，瘦下來的蒼井優變得很有自信，常常穿著迷你裙等衣服，還計劃出寫真集。下面我們來看看蒼井優的香蕉減肥食譜。

香蕉沙拉

香蕉沙拉做法非常簡單。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃。這款粥不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量。但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味並具多重功效。

酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前， 如果你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。

香蕉豆漿

香蕉一根，無糖豆漿100ML(可隨便自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆漿。) 香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成後產即飲用。

蒼井優減肥嘗試了一個方法，那就是吃包心菜減肥。包心菜有豐富的營養，纖維素、礦物質等非常豐富，而且熱量低，非常適合減肥。而且還有預防衰老，改善皮膚的功效。將包心菜和黃瓜、西芹、香蕉、蘋果、酸奶等做成沙拉，用來代餐美味又營養。大伙不妨試試！