明星們追求完美，身心上所收到的壓力遠比我們想象的要多得多。顏值不僅要高，身材不僅要好，就連性格演技更要受到大家的喜愛。占據娛樂新聞頭條的袁姗姗靠自己的努力漸漸地贏得了大家的心，而且通過自己的不懈奮斗練就了性感的馬甲線。還有鄧紫棋、鄭秀晶、彭於晏、黃曉明……男神女神們的“炫腹”照看遍，路人粉們快燃起對馬甲線、人魚線的熊熊渴望吧！

袁姗姗一天之內從黑得暗無天日的“圓姗姗”到“馬甲線逆襲”晉升內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范，開啟了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕著韓國美女和歐美大咖，如今國產的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎?!

①袁姗姗——40天馬甲線逆襲

袁姗姗的馬甲線照片一經發布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著“滾出娛樂圈”的袁姗姗新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚!呆!了!

全網熱議的袁姗姗馬甲線，據雜志的采訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海裡的“為什麼?怎麼會?怎麼做到的?”各種疑問沖擊之時，袁姗姗付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青後短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痺自己嗎!

卷腹訓練+日常發力

據袁姗姗的私人教練透露，忙碌著工作的袁姗姗能夠在40天裡練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姗姗在40天裡工作健身兩不誤，練成標准馬甲線。

※卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺於健身平板凳上，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

日常發力

40天裡袁姗姗不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!

眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姗姗用的是一套完整的激活並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3厘米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姗姗這麼快能擁有馬甲線的秘訣。