初級瑜伽入門學習動作-騎自行車式   　　練習功效：   　　這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內髒器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。     　　練習步驟：   　　1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放於體側，手心朝下。   　　2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。   　　3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。   　　4、最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。   　　5、伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。   　　雖然說瑜伽騎自行車式適合孕期女性調節體質，而普通女性也可通過練習這式瑜伽減掉腿部多余贅肉，塑造勻稱修長的腿部線條。