產後減肥這個問題應該在孕期和孕前就想到。不過，產後考慮減肥也不算太晚，產後一年是身材恢復的最佳時期。產後變胖主要是因為孕期和產後為補充營養而造成能量過剩引起的。所以，產後身材恢復還得從控制飲食熱量和運動開始做起吧!

　　產後因哺乳的需要，新媽媽飲食中應適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，但也不能沒有限量，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還是盡量不吃。少吃多餐，飲食清淡，食用蔬菜時，可將蔬菜水煮、涼拌處理，少用油炸或是煎炒。

　　另外，堅持母乳喂養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

　　有些新媽媽擔心，母乳喂養會讓乳房變形，很多事實證明，這種擔心是多余的。只要注意乳房保養，母乳喂養不會造成乳房變形。

　　在結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

　　除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。