揭秘第一招：了解自己

　　孕期是我們女人一生中的“特別時期”，在妊娠或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也難保原來的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產後體形的恢復成為時尚媽媽們最關注的話題。

　　揭秘第二招：誤區解讀

　　誤區一：越晚下床越好

　　解讀：如果產後長時間不活動，很容易使那些血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓，同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺少鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，讓你迅速撫平小腹。一般產後24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。

　　誤區二：母乳喂養導致胸部下垂

　　解讀造成胸部下垂的真正原因並非是母乳喂養，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2至3公斤的脂肪，減少皮下脂肪存貯，有效地防止肥胖。

　　揭秘第三招：合理膳食

　　產後大補，這是導致很多新媽咪產後身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量必然會超標，因此要注意科學飲食，保證質量。食物應以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主，建議多吃蔬菜、水果及易產生飽腹感且熱量低的食物，如海藻類、蘑菇類等。

　　揭秘最後一招：輕松復原

　　胸部運動

　　1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，兩臂平舉前伸，握拳屈臂，使兩前臂上下平行置於胸前；展背，同時雙肘向內側用力，使胸口向內收，幅度越大越好。如此反復10次為一組，休息1分鐘後再做一組，可以有效地防止胸外擴。

　　2、坐於椅子前1/3處，兩臂前伸與肩平，雙手握拳往上抬並彎曲，上臂端平；雙手向上提，並盡量向後伸展，同時收腹。如此反復10次為一組，休息1分鐘後再做一組。產後初期動作幅度不宜過大，這種運動可以幫助乳部肌肉收縮更富有彈性，讓你胸線上移，同時具有豐胸的效果。

　　腰腹運動

　　1、平躺於地板，屈膝，肩部放松，雙手置於身體兩側，小腹收緊。調整呼吸，吸氣時，下颌微微收緊，肩部保持緊張.呼氣時，上身連同肩部一同抬起，背著地，手盡量向正前方伸，目視膝蓋，收緊腹部肌肉。

　　2、平躺，屈膝，雙手交叉枕在腦後，雙肘展開成180°。吸氣時不動，呼氣時上體慢慢抬起再吸氣時保持原動作，呼氣時由腰肌帶動上體向一側轉，吸氣再轉回。左右交換次以後，還原。注意胸部一定要完全抬起，雙肘一直保持180度。

　　凱格爾運動

　　產後初期可以仰臥在床，身體放松，專注於提肛收縮的動作。待後期身體有了定的恢復之後，可以隨時隨地地進行，坐、站都可以。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能太用力，每天做這種運動1—2次，每次10分鐘左右，這對陰收腹、瘦腿都恩那個起到很好的作用。

　　溫馨提示：

　　產婦最好在運動前進行哺乳，因為運動後身體產生大量的乳酸會影響乳汁的質量。如果鍛煉後確需哺乳，最好在3—4個小利之後進行。