鄭多燕的15分鐘完美曲線操，結合了燃燒脂肪的有氧減肥運動，同時也加入了一些不可或缺的無氧肌肉訓練!一起來看看套完美曲線操的精華!首先在做這套曲線操的之前一定要做好充足的熱身運動，注意呼吸和簡單的頭部運動!

  　　伸展雙臂   　　1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂與肩成一直線。雙手放在胸前的位置，大拇指向上。   　　2、呼氣，然後一邊從1數到4，一邊胳膊向外伸展和收縮。當胳膊向外伸開後，大拇指朝下。當數到4的時候，手臂回到屈肘舉起的位置。重復練習這個動作8次。   　　鍛煉部位：刺激胳膊後側肌肉，拉伸上臂。   　　兩側伸展   　　1、自然站立，雙腳打開，寬度與肩同寬。四指輕輕握著拳頭，豎起大拇指。拳頭放在骨盆的位置，大拇指腹部，兩只大拇指形成V字型，稍微彎曲肘部。   　　2、呼氣，同時向兩邊舉起肘部，用四個節拍使手臂略高於肩膀，然後停止。   　　3、吸氣，再用四個節拍讓胳膊恢復到開始位置。重復練習4次。   　　4、練習完4次後，快節奏重復這個動作16次。   　　鍛煉部位：肩膀。     　　擺動骨盆   　　1、自然站立，雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。   　　2、骨盆向右擺動，然後雙手用力向上抬起，直到舉高到頭頂，在頭頂位置拍手。然後放下。重復練習這個動作16次，手臂抬高時，上身保持不動。   　　鍛煉部位：肩膀、上臂。   　　骨盆左右晃動   　　1、自然站立，雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。   　　2、骨盆向左擺動，雙手向上抬起張開，成一直線，然後骨盆向右擺動，雙手放下擊掌。骨盆再向左擺動，雙手向上舉起，成一直線。骨盆再向右擺動，胳膊繼續向上舉起，在頭頂做拍手的姿勢。不斷重復這個動作8次。   　　鍛煉部位：肩膀、上臂。   　　鄭多燕的少食多餐計劃：   　　在我看來，這種不憑食欲而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元凶。所以不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐。   　　隨著年齡的增長，如果還堅持節食減肥的話，不但不會漂亮地瘦下來，還極容易讓人變老。實際上，在體內營養供給不足的情況下，人們衰老的速度會大大加快!   　　有了上面的完美曲線操和不節食的少食多餐計劃，鄭多蓮還提醒大家謹記超美體的五個信念，現在開始減肥，永遠都不晚!永不節食，瘦身的過程中，希望大家謹記“痛苦是失敗之母”!運動必不可少，不要拿年齡和時間當借口!