懷孕前我才94斤，可是到產後體重竟達到了120斤，腰上全是贅肉，腿也好粗，以前的衣服都不能穿了，買衣服很難買到合適的，現在都不敢出門了，怎麼辦啊？

　　產後減肥心理

　　產後媽媽減肥得到家人的支持很重要，這樣更有利接下來減肥計劃的實施，但自己更要有信心，有毅力，如果自己也沒有減肥信心的話減肥也就少了一半的成功率。

　　產後營養

　　標准身高的哺乳婦一天的熱量需要2100大卡/天(比非哺乳多500大卡);每日攝取蛋白質比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉);多攝取纖維質食品，除了可增加飽食感，還可避免產後便秘(如青菜、水果、糙米、全麥吐司等);注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠;保證每天8~10杯水/天。

　　產後運動

　　持續不斷的適度運動，是避免減重停滯無進展的秘訣。有效的運動每周至少3次，每次30~40分鐘，以有氧式運動為佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑，或者配合產後運動，都是不錯的選擇!

　　產後減肥實是一個飲食及運動習慣養成的耗時歷程，身體情況特殊，所以減肥速度不宜過快要以更緩慢的速度減重，1周減重0.5公斤左右為宜，不可操之過急，以免對身體健康不利。