適合產後減肥的運動有：

　　一、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　二、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5-10次。

　　三、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　四、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　五、腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。

　　六、臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　產後運動的注意事項是：

　　1、所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；

　　2、每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月；

　　3、避免於飯前或飯後一小時內做;注意空氣流通;運動後出汗，記得補充水分；

　　4、次數由少漸多，勿勉強或過累；

　　5、若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。