首先你必須避免的產後減肥運動

  　　切記：在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。   　　適合你的幾種產後安全減肥方法：
　　1、腹式呼吸運動   　　目的：收縮腹肌。   　　時間：自產後第一天開始。   　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。   　　2、頭頸部運動   　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。   　　時間：自產後第三天開始。   　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。     　　3、會陰收縮運動   　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。   　　時間：自產後第八天開始。   　　方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。   　　4、胸部運動   　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。   　　時間：產後第六天可開始。   　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。   　　這些產後安全減肥方法，都是一些簡單的有效健身運動，只要媽咪們堅持正確的練習方法，那麼就能擁有一個窈窕健康的身材，堅持三個月的練習就能扭轉肥胖危機!