看看側面凸起的小腹，不知道的人還以為我懷胎3個月呢

　　再看到現在大熱的韓國女明星們都拼命練成這樣↓↓↓

　　於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉！想和大家說，鍛沒鍛煉真的有差！！！看看我的成果，只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢！

　　下面就和大家分享我的馬甲線養成術！

　　【第一招】上上下下慢慢來

　　比起做仰臥起坐，要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效！！

　　首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物

　　這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果

　　接著雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬

　　往上抬的時候腳板可以用力往上勾，效果會更好

　　可以的話盡量抬到直角的高度

　　筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關系

　　重點是雙腳切記要打直！！

　　放到接近地面的時候還不能松懈將腳放下

　　在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下，維持在這個狀態的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置

　　接著還是不能將腳放松，直接再緩緩往上拉回到直角的位置

　　重復剛才的動作，做10-20個回合才可以放松

　　TIPS：

　　這個方法看起來簡單，但如果按照要求做的話其實很累哦！我一開始做的時候，還是處於完全沒有運動量的狀態，大概做10下整個人就快崩潰了！然後第二天有種腹部痙攣的感覺。

　　現在我大概一次可以做20下，一開始做不到的同學也沒關系，可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下，然後休息幾秒再重復做同樣有效果噢！重點就是要慢慢來，才能夠真實的鍛煉到腹肌。

　　【第二招】挺進馬甲線

　　首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度

　　接著利用腹部的力量將上半身挺起來

　　想像著手指碰到腳尖的感覺

　　主要是上半身要用到腹部的力量往上抬

　　我一開始做的時候會感覺肩頸很酸

　　那就表示我用力的部位錯了！！

　　不應該是利用肩頸的力量去抬高

　　而是要利用腹部的力量來往上牽引

　　這個我目前大概一次會做20下

　　大家可以視自己的情況調整次數噢！

　　第三招：撐住才會贏

　　首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住

　　挺胸頭部向下壓，雙腳用力打直抬高到約45度角的位置

　　然後就維持在這個狀態靜止不動

　　這招也是非常吃腹部力量的姿勢

　　我一次大概會努力撐個15秒左右

　　【第四招】直角深蹲好靠背

　　這招動作很簡單，但很能鍛煉到腹部和大腿！！

　　就是背部貼牆，大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累，我大概可以撐30秒左右

　　大家可以視個人情況循序漸進

　　【第五招】一柱擎天

　　就是站直用力縮小腹，這個總沒有人不會了吧！

　　但大家真的不要小看縮小腹這個動作

　　因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉

　　長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實

　　下面來炫耀一下我鍛煉兩個月左右的成果，嘿嘿不要羨慕，大家趕緊學起來這四招也能像我一樣成功噢！