腹部肥胖是男人肥胖的顯著特點，這也是最要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱中心型肥胖，這種肥胖不僅會有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內髒，容易誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國際上用來判斷一個人胖瘦的綜合標准是BMI。但是BMI只是判斷一個人的整體肥胖程度，並不能表現內髒脂肪堆積情況。因此，世界衛生組織用腰圍和腰臀比來作為判斷內髒脂肪堆積的一個標准，規定腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內髒型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測量方法

　　工具：無彈性卷尺

　　測量位置：肚臍水平處

　　測量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測試，呼氣結束時測量。測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處。測量數據應精確到毫米。完成測試後，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥胖的3大原因

　　1.飲食過量

　　導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

　　2.代謝率下降

　　實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。

　　男人減肚子的方法

　　1.飲食規律，一日三餐

　　男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.保證充足睡眠

　　經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

　　3.飯後站立

　　飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鐘左右。站立時，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

　　4.堅持運動

　　基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。