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七日快速減肥食譜 一周甩肉3公斤

  番茄蔬菜湯

  利用減肥大將——番茄,再加入各種蔬菜熬成的瘦身湯,瘦身力超強!

  材料:2個番茄、1個包心菜、2個青椒、1把西芹、2個洋蔥

  做法:洋蔥去皮,用水沖洗干淨,切成三角形;青辣椒用水洗淨,切成小型塊狀,去除籽(辣莖不去);芹菜用水洗淨,切成斜段;番茄用水洗淨,切成小塊狀;卷心菜洗淨,切成三角形小塊狀。將以上5種菜放入煲內,注滿清水,翻滾後,慢火煲3小時左右,湯水可濃可淡,你可以隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料,但不能放入動物油類。

  變化:

  1.不吃青椒或芹菜的話,可以用深綠色蔬菜代替。

  2.不喜歡吃洋蔥可以換成紅蘿卜。

  第一天,湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果,如果喝茶、咖啡或果汁,請不要加牛奶和糖。

  第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜(豆類、玉米除外),不限量,最好選擇新鮮的蔬菜。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。

  第三天,湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2~3公斤。

  第四天,湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

  第五天,湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉,牛肉可以吃200g,西紅柿生吃,不限量。這一天要求喝6~8杯水,只喝一次湯就可以了。

  牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20g以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

  第六天,牛肉和葉類蔬菜。蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

  第七天,米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。

七日快速減肥食譜 一周甩肉3公斤

  小編提示:

  瘦身湯減肥法以7日為一個流程,所以中途不可以偷懶哦!如果不小心破戒了,就只好再從頭開始。7日之後想要再繼續瘦下去的話,要先恢復正常飲食2天,然後就可以再進行下一次的7日瘦身湯減肥行動了。

  搭配適當運動計劃,可以達成更好的減肥效果。

  煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

  變化瘦身湯任你選!

  不喜歡吃蔬菜或是覺得蔬菜瘦身湯太乏味的話,小編也為大家准備了不同口味的1、2、3號瘦身湯哦!每個湯方都以7日為一次流程,你可以自由選擇喜歡的湯方來進行你的減肥計劃。

  瘦身湯——芹菜豬腱湯

  芹菜與豬腱的組合,具有幫身體消水利尿、消脂減肥的神奇功效!

  材料:半斤芹菜、1根紅蘿卜、300g豬腱、水3000ml、適量鹽

  做法:

  1.切塊的紅蘿卜及豬腱先放入鍋中,加入3000ml水,用中火滾約1小時。

  2.再放入芹菜後用中火煮沸,即可加鹽調味食用。

  瘦身湯——海帶去脂面線

  多吃海帶可以降血壓、清膽固醇,還有輕度通便的作用,讓身體自然就變瘦。

  材料:50~100g海帶、100g瘦肉、1團面線、水1000ml、蔥、麻油、胡椒、鹽適量

  做法:

  1.切成條狀的海帶先放入鍋中以大火煮。

  2.煮沸後轉成中火,加入切好的肉絲。

  3.待水沸騰,再加入面線,煮沸2分鐘後即可起鍋,加入適量調味料就可以吃了。

  瘦身湯——牛筋牛蒡湯

  具有強大纖維量的牛蒡,配上高蛋白質牛筋肉,能使身體曲線緊致、窈窕。

  材料:2塊豆腐、400g牛筋肉、100g牛蒡、1根白蘿卜、1大匙枸杞、半個生姜、水1500ml

  做法:

  1.將牛筋肉用熱水燙過,去除血水,這樣煮出來的湯就不會濁濁的。

  2.用大火將水煮開,加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉用中火煮。

  3.等蘿卜顏色變透明時,灑入適量鹽調味,再加入豆腐及枸杞即熄火,悶2分鐘就OK。

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