第一招：礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　小編點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　第二招：畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　基本動作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　小編點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。

　　第三招：擴胸瘦手臂

　　入門道具：無需

　　基本動作：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　小編點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　第四招：伸臂瘦手臂

　　入門道具：無需

　　基本動作：

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　小編點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　這套白領減肥瘦臂操可以輕松的幫你減掉手臂上的贅肉，手臂上容易積累贅肉的女孩子們完全可以利用這套減肥瘦臂操來練習一下。肥胖的手臂又被稱為蝴蝶臂，雖然名字好聽，看起來卻並不美觀，蝴蝶臂的女孩往往不敢穿無袖衫，否則贅肉暴露無疑。