大家都覺得減肥一定要少吃，抵制可口的美食，但是今天營養師告訴你，減肥不用節食，還可以大吃特吃。專家為大家推薦8類美食，不僅不用少吃，而且只要吃得對吃得夠，還能增加代謝幫助我們快速減肥，瘦出苗條身材就在吃中解決，讓你爽到爆!

一、豆類：減少腰腹脂肪堆積

豆類具有促進新陳代謝的功效。

1、常喝的豆漿。

2、適合女生的豆漿豆花。我們可以把糖水改成豆漿，當然不是所有地方都可以買到豆花，這時候可以選擇黃豆、黑豆代替，再用豆漿代替糖水。

3、彩色豆漿。利用如煮熟的甜菜根放在豆漿裡打一打，豆漿就會變成紫色;混合南瓜就會變成黃色。除了促進代謝還能有解毒的功效。

南瓜可以讓一些代謝症候群的人血糖更加正常，血糖正常了長胖的機會就降低了;而甜菜根可以排出肝髒的毒素，當毒素排除體外後，就比較不容易發胖。

要研究發現，如果我們日常飲食中經常加入黃豆，長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認為如果經常吃豆瓣醬，可以減少體內的內髒脂肪，達到減肥效果。豆漿和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好，因為黑豆具有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。

二、大蒜：加快人體代謝

1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之後爆香，再加上醬料，放置一天後蒜的香味就完全散發出來了。

2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

3、鱿魚蒜。鱿魚燙熟後配上醬料加上大蒜。鱿魚熱量很低，大蒜也有殺菌的功效，對身體很有好處。

雖然大蒜味道確實不怎麼好，但是卻很健康，能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎，拍碎之後才能把大蒜素的成分釋放出來，拍碎後等5到10分鐘再去煮會比較好。

很多人直接把整個大蒜拿去炸，其實這樣是沒有營養的。平時到外面吃東西的時候可以多吃蒜泥，可以讓你邊吃邊瘦之余還能預防心血管病、殺菌、預防感冒，好處多多。吃完大蒜後的味道濃烈，這時候嘴裡含兩片檸檬就能加快氣味的發散。