吃什麼早餐容易長胖

　　1.燒餅油條與飯團

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

　　2.水煎包與煎餃

　　相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

　　3.漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飙到六百卡。

　　減肥早餐吃什麼

　　一、蒸蛋

　　材料：雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

　　做法：

　　1、蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。

　　2、隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

　　小叮咛：早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦！

　　二、花生炖牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　小叮咛：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升

　　做法：用壓搾機將橙子搾成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　小叮咛：幫助腸胃清除體內垃圾，適合減肥。

　　早餐適合吃些清淡的食物，有助於消化，才能更有利於我們減肥。