制定原則：

　　1、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

　　2、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品

　　3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。

　　三餐飲食推薦：推薦的三餐食物營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量

　　早餐：

　　俗話說一日之計在於晨，減肥自然也是如此。只有合理的吃早餐才能有效的減肥，重點是早餐怎麼吃，不吃或者吃太多無非都會導致肥胖。早餐適合多吃一些蛋白質營養豐富的食物，而對於油炸食物堅決說不。

　　推薦：脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升、雞蛋白1只、面包2片。

　　午餐：

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，為你提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。

　　推薦：枸杞燒鲫魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克、素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）、蝦皮紫菜湯100毫升、米飯50克。

　　晚餐：

　　到了晚上，也是一天減肥的關鍵，一般九點之前就不能再吃任何東西了，而且晚餐一定要比午餐清淡很多，避免脂肪堆積。最好再飯後半個小時去散步一下，這樣減肥效果會更好。

　　推薦：鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）、雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克、香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克、米飯50克。

　　上述小編推薦了一日三餐健康減肥食譜中會比較單調，網友們吃久了可能會膩，因此小編提醒網友們可以根據自己喜歡的口味做一些類似食譜的調整，對減肥影響是不大的哦！