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減肥達人推薦西蘭花幾款減肥食譜

  減肥吃西蘭花除了可以幫助你瘦身排毒之外,更重要的是能夠幫助你防癌,而且西蘭花所含的礦物質非常的豐富,還能讓肝髒排毒呢,減肥達人推薦西蘭花幾款減肥食譜。

  減肥達人推薦西蘭花幾款減肥食譜

  減肥食譜一、西蘭花炒蝦仁

  質料:蝦仁15個,西蘭花一顆。

  做法:

  1、洗清潔西蘭花,切成小朵。鍋中水燒開放點鹽,放入西蘭花,滾上十幾二十秒,水蓋過西蘭花即可。

  2、鍋中油熟,將蝦仁放入火速過油至熟。

  3、倒入焯水後的西蘭花炒一下,加點鹽,輕微加點水。炒一分鐘即可上鍋。

  蝦仁是十分有營養並且脂肪含量又非常低的食物,作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜,除了低熱量有助消化仍是抗衰老聖品啊,天天吃都可以。

  減肥食譜二、蛋黃西蘭花粥

  原料:粳米50g,西蘭花50g,蛋黃一個,加淨水800ml左右。

  做法:

  1、雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎。

  2、大米洗干淨,放入砂鍋加水煮成粥。

  3、加入蛋黃,結尾放西蘭花,稍加點鹽至煮滾即可。

  西蘭花熱量低,加個雞蛋就加倍營養了。喝粥異常有助於瘦身,苟且產生飽腹感,吃多了也不怕肥。忌總口胃噢,以是煮粥時牢記不要放太多的鹽,由於攝鹽過分會造成水腫。

  減肥食譜三、西蘭花皮蛋湯

  質料:西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個,姜、蒜適量,濃湯寶一盒。

  做法:

  1、西蘭花洗淨後切成小塊,在已放鹽的沸水中煮45秒,撈起瀝干。

  2、皮蛋去殼,搗碎或切塊,胡蘿卜切絲。

  3、燒熱適量油,放姜煎至金黃色,放入淨水3碗左右,再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。

  4、放入准備好的皮蛋和胡蘿卜,大火煮至沸騰。

  5、結尾放入西蘭花,至煮滾即可。

  經常煲菜湯的人許多,但見到煲西蘭花湯的就少了。西蘭花不光僅營養富厚,並且煮成湯更易於接收,又不會太油膩。加上皮蛋這款湯的營養價格就更高了,並且皮蛋也是低熱量的食物的經典代表。

減肥達人推薦西蘭花幾款減肥食譜

  減肥食譜四、西蘭花雜炒

  材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

  做法:

  1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。

  2、在已加鹽的滾水中放入西蘭花,煮熟後撈出瀝干待用。

  3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。

  4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

  若是你嫌棄之前的菜譜都太平淡,就可以煮這道菜了,全是低卡食物。多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫忙便秘,胡蘿卜吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

  減肥食譜五、西蘭花蘑菇

  材料:西蘭花、鮮香菇、白蘑菇。

  做法:

  1、西蘭花洗淨切塊待用。

  2、用熱水浸泡菇類至軟,然後洗干淨擠干水。

  3、將西蘭花和菇類都放入沸水中煮一下,再撈出備用。

  4、鍋中放油燒熱,放入菇類再放西蘭花,適量調味即可上鍋。

  蘑菇的熱量是十分非常低的,相信有很多人城市直接把菇類說成是負卡路裡食物了吧!而且菌菇類食物的營養幾乎可以與肉媲美,假如減肥時候僵持不吃肉的話,就應該多吃菌菇類食品了,然則小編仍是發起適量吃肉。

  減肥食譜六、西蘭花干炒

  質料:西蘭花,蒜適量。

  做法:

  1、西蘭花洗淨,切塊。

  2、熱鍋中倒入油,放入西蘭花,適量調味,炒熟即可。

  溫馨提醒:

  研究批注,菜花中所含的一種叫蘿卜硫素的物質,具有很強的防癌抗癌的功能,尤其對乳腺癌、直腸癌、胃癌等有防備浸染。西蘭花中此種物質含量更高。科學家們已從西蘭花中提取這種物質用於癌症的防御和輔助治療。其它,西蘭花還具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。所以西蘭花是抗癌減肥的最佳蔬菜。

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