瘦背玩法

　　站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

　　瘦臂玩法

　　站立，兩腿並攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鐘左右，換另一只手。

　　瘦腰玩法

　　仰臥在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

　　瘦腿玩法

　　站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。