盤坐前屈式

　　Step1坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向後打開，腰身挺直，眼睛目視前方。

　　Step2左手繼續穩住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。

　　Step3身體慢慢向下彎曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側。

　　Step4抬起身體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。

　　Step5身體慢慢放低，直至右手肘著地，同時面部扭向右側。

　　Step6抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，並置於地板上，指向身體前方，身體向下彎曲，額頭觸地，拉伸背部。

　　Step7身體保持彎下姿勢，收回雙手並握在腳趾上，頭部盡量放低，使面部與地板保持1~2公分的距離。