減緩肩酸背痛第一步

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

　　減緩肩酸背痛第二步

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

　　預防腰部贅肉堆積第一步

　　預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重復。

　　預防腰部贅肉堆積第二步

　　預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重復。

　　減少腹部多余脂肪第一步

　　增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪

　　右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。

　　減少腹部多余脂肪第二步

　　增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪

　　右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。

　　減少腹部多余脂肪第三步

　　增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪

　　右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。

　　節後5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

　　伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液循環

　　坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放松脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重復多做幾次。