“動”真的很簡單，跟著我們這一班動一動吧。做完一堂松瑜伽課並不太會流汗，但已經全身都動了，要動完七大關節、延展全身上下的大塊肌肉。在這裡只能拆解地局部說明，就從肚子開始吧，這是小鳳最滿意的成績。

　　站著做動作對大腰圍的人很辛苦，重心易不穩，膝蓋負荷也大，可以躺下做。雖然動作不難，但是學員必須要很專注，要動得正確。動的重點有幾個：1、腹部肌肉要用到力，有用到力就會有收成，也訓練肌力。2、延展腹部肌肉，拉長肌肉纖維以增加肌肉的彈性。3、腹部肌肉不是只有一塊，腹外斜肌、側腰、後腰都要伸展。

　　肚子較大的人，腰部通常會感到腰酸，所以，訓練腹部肌力的同時，會延展後腰，一並減輕腰部酸痛，當然塑腰也包括在內。

　　在“動”肚子的過程中，最令人擔心的後遺症是肩膀，不少人肚子動不了，會想藉用上背的力量，結果肚子是瘦了，但換了肩頸不適。所以，一定要不斷的提醒自己：肩膀放松、不用力。

　　既然是松瑜伽，少不得可以求助，老師會幫忙學員正確地延展，有些學員會認真地學習這協助人的方法，以便幫助家人。如果不用求助，恭喜你進階了。

　　1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受後腰全部貼在地板上，放松腰部。右腳屈向腹部，雙手抱右腳膝蓋，協助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿後側肌肉，八秒後換左腳，交換做三次。

　　2、協助固定大腿後側，避免臀部翹起來。

　　3、單腳做完後，換雙腳，感受後腰至大腿後側延展。後腰不用力，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體。

　　4、協助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側腰，坐骨神經痛的人很受用這一式。經常得做空中飛人的上班族，一坐飛機就好幾個小時，會感到腰酸，平常可以多做這一式保養腰部。

　　5、雙手交扣在大腿後側，雙手伸直，大腿用點力向外推出，帶動肩、頭離開地板。眼睛看肚皮，以維持下巴內縮，避免壓迫頸部。

　　6、一手施點力，提醒躺者將大腿外推，另一手扶住肩頸，提醒肩膀放松不上拱，頭不要往後掉。

　　7、進一步訓練腹肌。