居家瘦腹減肥操

　　1、雙腿挺直站立，腹部收緊，雙臂舉起至頭部上方，然後雙手手掌相貼，左右擺動身體；

　　2、雙腿挺直站立，雙臂向前伸直抬起至與肩同高，手掌相貼，然後擺動雙臂到身體一側；

　　3、吐氣慢慢旋轉，當轉回到正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒；

　　4、雙腿挺直站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢放下手臂，然後向反方向做同樣動作。

　　排毒瘦腹運動一

　　1、坐在椅子上面，雙腿打開與肩部同寬度，上半身挺直；

　　2、抬起雙臂與肩同高，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌；

　　3、接著保持右手不動，吸氣，身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動；

　　4、身體轉到左邊後保持姿勢10秒，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

　　排毒瘦腹運動二

　　1、挺胸站立，打開雙腿，與肩部同寬度，挺直上半身，眼睛直視前方；

　　2、伸直並舉起雙臂，然後雙手在頭頂上方合掌，手指朝上；

　　3、吸氣，身體向右方彎腰，雙臂跟著運動，不要轉動頭部，直到腰部左側有被拉直的感覺；

　　4、保持這個姿勢10秒，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。

　　在做上面的排毒減肚子運動中，都要注意調整自己的呼吸，三個動作中呼吸起到非常重要的作用。

　　在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血液循環，並且能吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。

　　除了這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。