1.准備姿勢

　　雙腳並攏調整呼吸。

　　2.腰部、腹部運動

　　吸氣雙上抬起在頭頂並攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3.頸椎、腿部、臀部運動

　　吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

　　4.肩部、腹部運動

　　這式塑形瑜伽動作是，雙手撐地，右腳腳後跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。

　　5.臀部、大腿運動

　　左腳向前邁出，右腳腳後跟抬起，雙手合掌向上伸直。

　　6.腹部、背部、手臂運動

　　吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。

　　7.腰線運動

　　吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　8.骨盆運動

　　吸氣伸展身體向後仰。

　　9.背部、腰線運動

　　呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　10.腰線、頸椎運動

　　呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。

　　11.胸部、肩線運動

　　吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置於左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。

　　12.腰線運動

　　吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向後伸展。

　　13.結束姿勢

　　雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。

　　看了上述關於健身瑜伽的介紹，您知道如何保持身體健康了嗎?這種自學瑜伽，可以使OL們在保持健康的同時保持身材。