一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　2、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向後沉。

　　3、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　駱駝式

　　1、跪立，調整呼吸，放松。雙手扶住臀部，向上看。

　　2、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

　　3、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　4、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。重復此姿勢2—3次。

　　5、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習時意識力應放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　扭體側三角伸展式

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。

　　6、保持住這個動作30秒—1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

　　TIPS：練習時意識力放在髋部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　效果：主要增強脊柱的扭轉，更加促進內髒的血液循環和消化系統的新陳代謝。

　　吉祥式

　　1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

　　2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

　　效果：是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。

　　肩倒立式

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　效果：對於肥胖者來說這是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　橋式

　　1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然後放松還原。

　　TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。

　　效果：消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　以上6式減肥健身瑜伽不僅能調理身體，保持健康，同時通過調理身體達到抑制脂肪，健康瘦身的目的。而且自己在家就可以做哦!