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瑜伽減肥動作一：　　第一個給大家分享的瑜伽減肥動作具體的練習方法是：雙腳分開，略小於

動作1：貓式伸展　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可

1、心態最重要。　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和

妙招一：橋式　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊

雙人瑜伽動作一　　在練習這個動作的過程中，兩人要背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩

瑜伽減肥的好處一：改善視力與聽力　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液

瑜珈前准備：　　1、做這套瑜珈動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時

1、喝大量的水　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以

10個減肥瑜伽禁忌飯後一小時勿練瑜伽　　【禁忌一】：飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的

瑜伽真的可以減肥麼?　　高溫瑜珈的練習者心率遠遠高於靜態心率，將瑜伽動作連接起來不間

坐姿扭肩　　step1A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直

疊腿坐姿　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上

第一步：喚醒肌肉　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一

1、體側伸腿　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸

一、英雄扭轉式　　STEP1：打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾於右側，雙

瑜伽有很多的體位變化姿勢，由瑜伽姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達到靜心。練習時，首先強調

流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯

單腿後抬　　step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。　　step2然後向後抬起一

眼鏡蛇式　　俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指

曲線扭轉式　　站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在