單腿後抬

　　step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。

　　step2然後向後抬起一條腿。此時，最好不要彎曲膝蓋。

　　左右腿交替重復20次。

　　作用：這個動作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身體線條。

　　前展後屈式

　　step1雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

　　step2上身向前彎曲，然後用手掌觸碰地面。停留約10秒，然後慢慢回到原位。

　　step3然後腰部慢慢向後彎曲至極限處，停住10秒。然後回到原位。

　　重復5次以上。

　　作用：這個動作能加強背部和腰部肌肉，伸展肌肉達到燃燒脂肪功效。

　　眼鏡蛇式

　　step1雙腿打開與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側地面，腳背繃直。

　　step2撐直手臂，上身抬離地面，在這個位置保持10秒。

　　step3然後上身向左右兩側扭轉，頭看向後方，保持10秒。

　　左右兩側各重復至少3次。

　　作用：這個伸展動作對於下背部和腹部肥胖非常有效。