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如何用瑜伽瘦腰

  眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

  慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微後仰,手肘稍微彎曲。

  弓式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。

  繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。

  並攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地。

  蝗蟲式

  俯臥,雙腳並攏,腿部伸直撐地,雙手置於大腿面下方,下巴著地,背部打直。

  慢慢抬起右腳離地,並保持右腿伸直,右腳面繃直。

  放低右腳,同時抬起左腳,雙腳並攏架空,重復多次。

  這三式瘦腰瑜伽,每一個動作都要精准到位,才能讓腹部的五髒六腑得到鍛煉,加強腸胃蠕動,緩解便秘,達到燃脂瘦腹的效果。

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