腰部的贅肉讓你很尴尬有沒有?特別是露出的小蠻腰的季節到了，更是各種糾結。沒人喜歡自己背部和腰部帶著內置游泳圈，但是想要靠運動消除這兩個部位的贅肉又十分艱難。有氧運動能 燃燒脂肪，同時我們還需要靠腰背部肌肉的針對性鍛煉才能達到理想腰背線條。

側伸展扭曲式

針對部位：臀部、股四頭肌和上背部。

雙腳並攏站立。吸氣，同時彎曲膝蓋，臀部向下坐，雙手向上伸展，形成伸展式。吐氣，將右手肘放在 左膝蓋的外側。合掌，右手肘用力推大腿，這樣可以幫助你挺直腰部，打開肩胸。

保持這個姿勢，深呼吸5次。然後吸氣，雙腳用力踏地，抬起軀干，挺直背部，變換成為伸展式。呼氣， 再將左側手肘放在右側膝蓋外面，再深呼吸5次。

戰士第三式

針對部位：鍛煉背部和肩部肌肉群

站立於瑜伽墊前部分，雙腳並攏。將重心移至左腿，右腿慢慢後抬，軀干與腿保持在一條直線上，並向 前傾，直到和地面平行。雙手盡量前伸，保持平衡。

保持這個動作，收腹，深呼吸5次。

斜支架式

針對部位：背部、腹肌、體側肌肉群和手臂。

以下犬式開始。雙腳並攏，大拇指相互緊貼。將右手向前方移動，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心 。

身體重心移到右方，身體向側展開，右腳後跟落地，以右手和右腳為支撐，將左手向頭頂伸直，貼近耳 部。

保持這個姿勢，深呼吸5次。盡力的讓這個動作保持穩定。之後再做另一側。

海豚支撐

針對部位：腹肌、背部、手臂和肩部。

從下犬式開始，將腳向後移動，手臂下放，直至前臂著地支撐。身體應當保持水平伸直，肩部與手肘垂 直並保持在同一平面上。

保持這個姿勢，深呼吸5次。