一、笨拙式

　　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

　　步驟：

　　1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

　　3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

　　4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放松雙肩，調整直立狀態；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

　　5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。

　　6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。

　　7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內並攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放松四肢。

　　二、趾尖式

　　趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多余脂肪，還可鍛煉身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。

　　步驟：

　　1、直立，雙腿雙腳並攏，眼睛注視正前方一點。

　　2、抬起左腳，先做到樹式。

　　3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。