腿瑜伽主要針對我們的腿部肌肉進行拉伸，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因為，拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。在拉伸的過程中要量力而行，以免造成肌肉拉傷。

虎伸展式 美化膝蓋與腿部

1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。

2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。

3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重復6 次。

弓步上拉 伸展大腿前側線條

1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。

2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。

跨步側拉 修飾腿部線條

1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。

2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重復3~5 次。

單腿支撐 拉伸大腿後側線條

1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。

2. 從髋關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。

單腿支撐 拉伸大腿內側線條

1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼於左腿大腿內側。

2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5 組，每組10 次。