瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。秋季，良好的氣候正是練習瑜伽動作的好時機，即能強身健體，又能減肥瘦身。今天為您介紹四式瑜伽瘦身操，助您塑造苗條的身材!

第一式、

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。盡量伸展左臂的時候，保持右側大腿和地面平行。

3、換腿重復練習。

功效：瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腹，瘦腰，這是一個全身性的瘦身動作。

第二式、

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

2、收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。

4、重復這個動作數次。

功效：瘦手臂，瘦背，瘦腿，瘦臀，瘦腹，瘦腰，這是一個全身性的瘦身動作。