動作一:韋史努式
1.左側於墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。
2.右腿換緩緩抬起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。
3.停留數秒後,換另一側。
動作二:虎式
1.首先,雙膝雙手觸地,並使手臂及大腿垂直於地面。
2.將一側腿伸直,並向上抬高。注意擺正兩側髋關節,手掌根發力,不要聳肩。
動作三:仰臥扭轉
1.仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿彎曲,
2.擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。
3.維持15秒後換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,雙腳盡量向延伸。
動作四:坐姿單盤腿
1.臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地。
2.背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低。
3.維持15秒後,可換另一只腳重復做。
動作五:橋式
1.仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方。
2.慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
今天的瑜伽已不在神秘,練習的朋友也越來越多,已經衍生出一套套簡單實用的動作,能有效幫助現代人增強身體素質、減輕工作壓力,
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