提高代謝率打造易瘦體質的瑜伽

　　丹田呼吸法

　　step1：雙手置於下腹部用力，弓背呼氣。

　　step2：伸展背肌同時，開始吸氣，心情放松之前反復練習。

　　皮膚光澤和便秘效果好的瑜伽動作

　　便秘呼吸法

　　step：雙手扶住下腹部，深吸一口氣，下腹用力呼氣。呼氣結束時，雙手在下腹部畫圈，反復5~10次。

　　在家中練習收緊腹部直接呼吸法

　　step：雙手放到下腹部深吸一口氣，收縮臀部同時收腹部呼氣。然後深吸一口氣，收緊腹部大口呼氣，反復30次左右。

　　細小腿和緩解腿部疲勞對策

　　動作方案一

　　細小腿和緩解腿部疲勞對策

　　簡易“V”字式

　　step1：吸氣同時，伸展腿部，並上抬，舒展背部肌肉

　　step2：向上平舉雙腿，稍微感覺有些困難即可深呼吸，保持10秒

　　動作方案二

　　展示迷人的頸部線條和消除肩部酸痛

　　簡易交叉合掌式

　　step1：呼氣同時，合掌向前伸展，放松深呼吸

　　step2：呼氣同時，雙手向下，手臂交叉，放松，深呼吸，保持10秒，反側亦然。

　　完畢，想要有美麗的小腿，想要緩解腿部疲勞的朋友，那麼平時在辦公室，在家裡都要做做這4個簡單的動作哦，只要堅持，你會發現原來美麗就是這麼簡單。

　　胸部塑形雕塑完美胸部

　　簡易魚式

　　要領：屈肘，四指握住拇指，成拳頭狀。吸氣同時，挺胸部，收緊肩部及肘部。收緊背部肌肉，抬起下颏，深呼吸保持10秒。

　　第二個動作：背部、手臂減肥和消除肩部酸痛

　　簡易鶴式

　　要領：坐在椅子上，雙手在背後相握，呼一口氣，吸氣同時，雙手臂上舉後，挺胸，目視上方，深呼吸，保持10秒。

　　完畢，簡單吧，只要堅持，你這完美身材就保住了哦。要不然天天坐辦公室身材會變形耶