瑜伽是一種很好地減肥方法，不少人都通過練習瑜伽運動實現了減肥的目的，專家提醒說，瑜伽不僅可以全面瘦身也可以進行針對性局部瘦身，想要擁有水蛇腰的朋友們要注意了，瑜伽運動也可以實現的，下面就針對瑜伽瘦腰方法簡單的為大家介紹一下。

快速減肥瑜伽第一式：新月變式

step1：減肥者把雙腳打開，吸氣，同時把自己的雙臂抬到水平的地方，然後呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向 外 打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢 復 初始姿勢，反 方向 重復該動作即可。

溫馨提醒：每天四組，在側腰的時候要注意不要送胯。假如可以的話在練習這個瑜伽一段時間以後可以試試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。

快速減肥瑜伽第二式： 鳥王式

step1：減肥者雙腿並攏在一起，采取站立的姿勢。然後吸氣，抬起自己的兩只手臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於 胸 前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方 向進 行。

溫馨提醒：每天一組。這組瘦腰瑜伽動作不僅可以很好的向前拉伸自己的腰部，而且還能夠擠壓到髒腑部，幫助你排除體 內 濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。

看了以上瘦身專家的介紹，相信你已經對於快速減肥運動瘦腰的方法有所了解了吧，只要你跟著以上專家介紹的方法進行練習，很快就可以擁有一個小蠻腰了，快來試一試吧。