側伸展瑜伽

　　該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

　　1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地

　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

　　3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　5、吸氣，雙後向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　6、回到坐姿，換另外一邊

　　注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板

　　身體前彎瑜伽

　　此動作能幫助大腿後腱肌群伸展，有益於下背延伸，左右各做一次為一組，共做三組。

　　1、坐於地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳

　　2、吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾

　　3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁後靠近大腿，背打直。若柔軟度較好可做到

　　4、回到動作１，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣

　　技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的