一、仰臥抬腿瑜伽

　　step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　二、半船式瑜伽

　　step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10-15次。

　　三、跨步式

　　step：在腰板伸直的位置，雙腳髋關節同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。做20次。

　　四、硬拉

　　step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。