減肥瑜伽：骨盆卷曲

　　想象：背後有個小球托著你。

　　效果：伸展脊椎和背肌，特別是上背肌和頸肌，腹部，緊實背部和臀部肌肉，美化背部線條，避免臀部下垂。

　　秘訣：腰腹部用力，臀部感受到緊繃，感受脊柱的順序運動。

　　1、仰臥，骨盆在中央位置，膝關節彎曲，腳掌放松，雙臂放在身體兩側。

　　2、吸氣，呼氣時收緊腹橫肌，骨盆往上卷起，脊椎離地。

　　3、呼氣，臀部繼續上提，腰、背陸續離地，膝蓋到頸部成一平滑的直線。 

　　自我檢討

　　脊椎放平，骨盆位於正中位置。

　　輔助物

　　把小球夾在兩膝之間，增加腿部肌肉的緊繃感。

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