瘦腰瑜伽 20天瘦一圈，腰部肥胖，夏天也不敢穿緊身衣，低腰褲，真是讓人煩躁啊，如何給腰部減肥呢，下面，一起看下這套特效瘦腰瑜伽，讓你輕松擁有小蠻腰。

瘦腰瑜伽 20天瘦一圈

瑜伽PART 1

1.身體平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿與小腿成90度角，使小腿與地面平行。

2.利用髋關節的力量，逆時針以畫圓的方式慢慢轉動左腿，重復10次

3.順時針以畫圓方式慢慢轉動左腿，重復10次。更換左右腿。

瑜伽PART 2

1.腳掌貼地，曲膝平躺在地面，雙手臂伸直自然放在身體兩側

2.雙腳互相交叉，雙腿慢慢往上抬起，上半身保持緊貼地面

3.雙腿繼續往後伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢離開地面，直至與地面3-5cm為止

瑜伽PART 3

1.平躺在地面上，雙手臂張開，左腿平伸，右膝屈起

2.慢慢抬起右腿，直至與上半身成90度角為止。

3.右腿慢慢往左下方伸展，同時腰部隨右腿方向往左邊扭曲，直至右腿與地面保持30厘米即可

4.慢慢恢復步驟2的姿勢，左右腿輪換重復10次。

以上與大家分享了瘦腰瑜伽 ，每天堅持做半個小時。20天就能有驚人的變化。加油……

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