如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

　　通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠牆壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

　　1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。

　　2、右腳朝右轉動90度。

　　3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

　　5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態。

　　6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

　　8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

　　9、然後換左側重復動作。