一、直線式減肥瑜伽

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

　　減肥功效：

　　這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　二、弓形式減肥瑜伽

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

　　減肥功效：

　　把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　三、L型式減肥瑜伽

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥功效：

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

　　四、側伸式減肥瑜伽

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　減肥功效：

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。