現實生活中，說到減肥方法，瑜伽減肥是人們的首選，因它燃脂兼養生。隨著瑜伽的廣泛開展，越來越多的減肥人士選擇通過練習瑜伽來達到瘦身的目的。專家提醒，只是單純的做做瑜伽動作，效果明顯不夠快。那怎樣才能快速看到瘦身成果？專家主張將瑜伽動作和食療減肥結合起來，勢必能夠收到事半功倍的減肥效果。

動作篇

下犬式

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，緩解便秘、收腹。

1、跪姿，雙手掌平貼地面

2、吸氣，慢慢抬高臀部，同時伸直雙腿，手臂也保持伸直狀態。

3、吐氣，腳跟和肩膀往下沉，保持8個呼吸的時間。

戰士一式

功效：可以減少腹部、腰兩側多余脂肪，擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老等功效。

1、吸氣，雙腿打開約10厘米寬，雙手往兩側張開，與肩膀保持水平位置，整個身體呈一個大字型。

2、雙手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，雙手合十。

3、身體以及左腿以90度慢慢轉向左方，保持10個呼吸的時間，然後換腿進行。

飲食篇

1、苦瓜

苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，並具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。

它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基於瘦身美體而習瑜伽者，瑜伽紅塵建議您可嘗試生吃苦瓜，也可將其搾汁，再加少許蜂蜜調配其味道適宜自己的口感來喝，苦瓜還含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您習瑜珈術事半功倍。

2、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒、葡萄乾等，營養又能促進排便!

3、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等，是肌膚美白的天然保養品。