為了達到更好的鍛煉效果，你需要准備一對2.5-8磅的啞鈴，整套動作重復3次，全部動作連著來做，共做30分鐘全身運動。每周至少做3次這套瑜伽，那麼3周內你就會感覺到自己變瘦了。

　　半蹲式

　　目標部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個啞鈴，兩腿並攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重復20次。

　　簡易鷹式

　　目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髋部

　　雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(如果可以的話，將左腳放到右小腿後側)，下蹲為鷹式動作准備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前並攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重復動作。