一、扭轉船式
1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。
3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。
二、V字式
1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
三、蛇伸展式
1.俯臥，雙手背後，十指交叉。
2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
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