動作一

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

　　柳楊感受：這是一個非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

　　動作二

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下颚微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。［保持一次呼吸］吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　柳楊感受：我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向後的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰後肉，我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。

　　動作三

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿胫骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

　　柳楊感受：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。［懂吧！不要傳出去哦！還有，如果你屬於夜亢奮型或者脫發厲害型，那它就是你的救星。

　　動作四

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　柳楊感受：這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。

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