舞王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後   拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　單腿鳥王式變式瑜伽

　　平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向後伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體稍微向右後方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背後拉住右手。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重復。　

　　如果手臂向後不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握於右胸前。

　　蝶式瑜伽

　　坐於地面，背部挺直，雙手自然放於身前。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向後上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　側蓮花式瑜伽

　　仰臥與地面上，屈膝，右腳後跟抵會陰處，左腳跟抵於右腳大腿根部。慢慢扭轉身體，讓右手、右半側身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重復。

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