一、雙手合十向上式

　　步驟：

　　1.雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2.呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3.將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4.吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

　　二、坐姿鹫變化式

　　步驟：

　　1.保持身體跪坐的狀態，腰背保持著挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。

　　2.左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3.吸氣，上身輕輕地往後仰。

　　4.呼氣，手盡量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。

　　5.慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。

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