肩臂舒緩式瑜伽

　　功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬症狀。

　　建議次數：左右各8次。

　　1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

　　難度動作：

　　右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

　　握肘柔軟式瑜伽

　　功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。

　　建議次數：左右各8次。

　　1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒後換邊。

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